Гимнастика для лица от кэрол маджио. Ознакомительное видео гимнастики для лица кэрол мадджио

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха - четко соблюдать все инструкции.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.

2. Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное « молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает - ты недогружаешь мышцу.

3. Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.

4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.

5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Упражнение № 1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение № 2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение № 3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение № 4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву « О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение № 5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву « И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение « И». Повтори 10 раз.

Упражнение № 6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение № 7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение № 8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы « уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение № 9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву « О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение № 10: для укрепления шеи

Для этого упражнения лучшее положение - лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно. Повтори 30 раз.

Упражнение № 11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.

Упражнение № 12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение № 13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение № 14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

» 15 мар 2012, 23:56

Кэрол Мадджио - американский косметолог. Выступала на многих ТВ-шоу, посвященных здоровью и красоте, на таких каналах, как CNN, BBC и др. Она рассказывает, что ей было тридцать восемь лет, когда она заметила морщинки у глаз и уголки рта, смотрящие вниз. Изменения во внешности придавали лицу выражение усталости и озабоченности. В первую очередь на лице отражаются жизненные неурядицы, придавая ему выражение отчаяния, враждебности и суровости.
«Мне в голову пришла мысль: "Если мы тренируем тело, добиваемся удивительных результатов, можно тренировать и мышечную структуру лица?» Я решила попробовать на практике – начала создавать комплекс упражнений для коррекции лица. Гимнастику для лица я испытала на себе». Теперь эта гимнастика так и называется - гимнастика для лица Кэрол Мадджио.
Кэрол Мадджио приводит в своей книге 2 фотографии - в 36 лет (фото слева), и в 56 лет, после занятий гимнастикой для лица (фото посередине). И сейчас благодаря своему комплексу гимнастики для лица выглядит просто замечательно, хотя ей уже 63 года (фото справа)!
Сейчас ее комплекс - один из самых известных. Он включает в себя две части - 14 упражнений для начинающих и 9 упражнений для продолжающих ("продвинутых").

Кэрол Мадджио так описывает 7 признаков старения лица:

1 Низкие брови
Когда ослабевает тонус мышц вокруг глаз, область под бровями начинает опускаться, выглядеть тяжелой. Особенно хорошо это заметно в профиль. Делая упражнение на подъем лба, вы укрепляете мышцы вокруг глаз и мышцы скальпа, и область бровей поднимается естественным образом. Вы также укрепите крошечные, - но чрезвычайно важные мышцы век, благодаря чему вся область вокруг глаз выглядит гладкой и молодой.

2 Набрякшие веки
Поверьте мне, даже если вы сногсшибательная, шикарная кинозвезда или свежеотшелушенная красотка, нет способа избежать нависания век, по мере того как вы становитесь старше. Я бы рада сказать вам, что это неправда, но это факт. Операция на веках - третья по распространенности хирургическая процедура на сегодняшний день. Набрякшие или тяжелые, нависшие веки могут быть фамильной чертой, а могут быть просто жестокой наградой возраста. Если вы посмотрите на мою фотографию, ту, где мне тридцать шесть лет, вы убедитесь, что «капюшон» на глазах делает меня старше моих лет. Упражнение для расширения глаз укрепит верхние веки таким образом, что мышцы станут сильнее, и глаза откроются и будут казаться больше, более круглыми, придавая вам тот юный вид, которым мы все хотели бы обладать. Глаза станут мерцающими и более живыми.

3 Низко опущенные, плоские щеки
Хочу познакомить вас с тремя злейшими врагами лица: наследственностью, возрастом и гравитацией. И не случайность, что начальные буквы этих трех бичей составляют аббревиатуру HAG (англ, hag- ведьма, карга, фурия). Эти мучители трудятся без устали, чтобы объединенными усилиями опустить наши щеки и сделать их плоскими. По мере того как атрофируются мышцы щек, лицо начинает терять округлость, выглядит плоским, как доска. Не слишком приятное зрелище. Совместными действиями HAG придают лицу усталый, постаревший вид. Упражнение на развитие щек поможет вам укрепить и расширить мышцы таким образом, что щеки будут казаться выше. Они будут выглядеть скульптурными, наполненными. Мои клиенты были очень взволнованы, почувствовав, что мышцы щек у них ожили, они поняли, что уже добились успеха. Через несколько недель увеличившиеся, укрепившиеся мышцы щек обеспечат вашему лицу крепкий, четко очерченный овал. Вам понравится то, что вы увидите. А ведьму HAG можете отправить в печку - навсегда.

4 Недостатки носа
Помните Пиноккио? Кукольного мальчика, который ожил с помощью волшебства. Если он говорил неправду, нос его вырастал. Нам же не нужно лгать, чтобы наши носы удлинялись. С возрастом это происходит само собой. По мере того как ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа начинает образовываться пустая область. В то же время гравитация тянет наш нос к земле, и мышцы вокруг рта постепенно теряют форму и тонус. Чтобы сохранить нос молодым и крепким, вам необходимо развивать крошечные носовые мышцы, расположенные под ноздрями. Ежедневно выполняя упражнения для укорачивания носа, вы улучшите и его вид, и состояние верхней губы. Я знаю, что это очень эффективное упражнение. Я сумела это сделать, чтобы выровнять халтурно сделанную операцию на носу.

5 Тонкие, испещренные морщинами, жесткие губы
С годами губы и область вокруг них начинают утончаться и западать. Напряжение, курение, солнце и мимические привычки - вот причины такого состояния губ. Это не добавляет красоты, дамы и господа, только годы. А поскольку иссохшие, поблекшие губы никому не нравятся, с этим нужно что-то делать. Выполняя упражнение на формирование контура губ и на смягчение линии губ, вы можете вновь укрепить мышцы вокруг рта и распрощаться с увядающими губами. Добро пожаловать к нам полные, сексуальные губы и мягкая линия верхней губы.

6 Обвисшая челюсть и/или двойной подбородок
Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. Я уже упоминала об этом. Джордж Оруэлл однажды заметил, что к пятидесяти годам каждый имеет то лицо, которое он заслуживал. Он промахнулся лет на двадцать. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять четкость и тонус. Вы выглядите постаревшим и физически слабым человеком. Можно значительно улучшить очертания и тонус линии челюсти, если выполнять упражнение для укрепления челюсти и шеи, а также упражнение для усиления тонуса подбородка. Крепкий, четкий овал лица придает человеку уверенность в себе. Пусть к вам не относится высказывание Гручо Маркса: «Я никогда не забываю лица, но для вас был бы рад сделать исключение».

7 Жеваная, в складках шея
Все мы видели людей, даже относительно молодых, шея которых выглядела жеваной или мятой. Для индейки это, пожалуй, подойдет, но вряд ли добавит привлекательности человеку. Такая шея обычно бывает у тех, кто слишком много был на солнце и/или не делал достаточно упражнений, укрепляющих мышцы шеи. Чаще это просто связано со старением. Поскольку кожа на шее тонкая, она отражает возраст больше, чем другие части тела. Если шея тонкая, а мышцы не поддерживаются в тонусе, старение еще более заметно. Тренируя область шеи с помощью упражнения на укрепление мышц и упражнения, направленного на повышение тонуса, вы поймете, как. восстановить форму и объем мышц шеи и разгладить кожу.

1 штука.

4 штука.

1 штука.

3 штука.

1 штука.

2 штука.

1 штука.

2 штука.

1 штука.

(Автор темы)

Информация: Сообщения: Нравится: 1096 сообщения Понравилось: 975 сообщения Фото: Зарегистрирован: 01 фев 2008, 22:21 Откуда: Блог: Пол: женский Наличности на руках: 3,391.44
Банк: 50,899,266,917,393.20

1 штука.

4 штука.

1 штука.

3 штука.

1 штука.

2 штука.

1 штука.

2 штука.

1 штука.

(Автор темы)

Информация: Сообщения: Нравится: 1096 сообщения Понравилось: 975 сообщения Фото: Зарегистрирован: 01 фев 2008, 22:21 Откуда: Город дорог и вечных пробок... Блог: Пол: женский Наличности на руках: 3,391.44
Банк: 50,899,266,917,393.20

» 16 мар 2012, 00:14

1 УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ

Польза: Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются.

Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.

1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх.

Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

Совет: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

2 УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ НИЖНИХ ВЕК

Польза: Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы - на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Совет: Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

3. УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДНЯТИЕ ЛБА

Польза: Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.
Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.

Совет: Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

4. УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ЩЕК

Польза: Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя - так я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее затолкать щеки.

Совет: Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

5. ЗАРЯДКА ЛИЦА ЭНЕРГИЕЙ

Польза: Это упражнение может Показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и другую - посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении До счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

Совет: Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.

6. УПРАЖНЕНИЕ НА УКОРАЧИВАНИЕ НОСА

Польза: Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу. Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.

Совет: Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

7. УПРАЖНЕНИЕ, ПОДНИМАЮЩЕЕ УГОЛКИ ГУБ

Польза: К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим». Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

Совет: Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.

Омолаживающая мимическая гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Маджио ) помогает справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа. Поэтому ее называют Скульптурная гимнастика для лица или просто фейсбилдинг лица .

Аэробика для лица Кэрол Мадджио состоит из трех к омплексов упражнений:

Основной комплекс - "Гимнастика для лица. Упражнения для начинающих " (14 упражнений);
Комплекс - "Гимнастика для лица Кэрол Мадджио. Упражнения для продвинутых " (9 дополнительных усложненных упражнений);
Адаптированный комплекс - "Гимнастика для лица. Упражнения в машине " Содержит упрощенный варианты упражнений, которые можно выполнять в машине или на рабочем месте, например, за компьютером или перед телевизором.

С амостоятельно начать освоение гимнастики для лица Кэрол Мадджио мы рекомендуем с простых упражнений из основного комплекса, это - упражнения для лифтинга шеи , укрепления подбородка , утончения носа , подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.

Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев обучающий видео урок гимнастики для лица Кэрол Мадджио.

Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Мадджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе : втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц, над которой работаете.
Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого с ожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Упражнения для начинающих

Переходим к описанию упражнений Кэрол Мадджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Упражнение для увеличения глаз

Упражнение не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки , уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными - на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Последнее упражнение выполните так: задержите прищури крепко сожмите веки, посчитайте до 40.

Упражнение на укрепление нижних век

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами .

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными – на внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Мадджио для укрепления нижних век можно здесь:

Упражнение на укорачивание нос

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа , улучшает его форму и состояние верхней губы.

Как выполнять:

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Мадджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик Эффективные упражнения для носа - Уменьшение и коррекция носа

Упражнение на укрепление челюсти Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица . Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей» . Как выполнять: Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам. Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица. Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Комментарий : обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта.

Упражнение на укрепление шеи Общеизвестно, что тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее . Как выполнять: Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными. Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол. Повторите упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи. Как выполнять: Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на1-2 сантиметра. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Комментарий : упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи

Упражнение от двойного подбородка (для приведения в тонус шеи)

Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица .

Как выполнять:

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Комментарий : для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.

Интересующие многих упражнения на разглаживание носогубных складок и развитие щек в гимнастике Кэрол Мадджио - это ментальные упражнения , использующие энергию мышечно-мозговой связи, поэтому выполнять их лучше, ознакомившись с видео уроком гимнастики Кэрол Мадджио. Видео урок включает 14 основных упражнений. Демонстрирует их выполнение сама Кэрол Мадджио.

К сожалению для массового пользователя, видео уроки Кэрол Мадджио удалены из свободного доступа. Члены Клуба FaceBuilding Club для ознакомления с видео уроками Кэрол Мадджио и обучающими видео по другим комплексам гимнастики для лица, массажа лица могут воспользоваться библиотекой клуба.

Временный доступ: Полные видео уроки основных и продвинутых упражнений гимнастики для лица Кэрол Мадджио

Бесплатно СКАЧАТЬ КНИГУ Кэрол Мадджио «Аэробика для мышц и кожи лица» на русском языке . В книге все упражнения детально пояснены.

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Мадджио в ее исполнении с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Интересно, что перед тем, как создать свою методику, Кэрол не только детально изучила анатомию человеческого лица, но и проконсультировалась со всеми знакомыми косметологами и хирургами. Это дало ей осознание, что все манипуляции с лицом (операции, уколы, массажи) не дают постоянного результата и не позволяют получить полностью ожидаемый результат.

Так, Кэрол пришла к выводу, что массажи делают лишь на пару месяцев, а подтяжка до 5-7 лет. Поэтому, она нашла более действенный и долговечный способ, который, правда, требует постоянных упражнений.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Гимнастика для лица от морщин Кэрол Мадджио состоит из трех комплексов упражнений и разделяется на различные уровни (для начинающих, комплексная программа и адаптированная). В свою очередь, все упражнения делятся на "проблемные зоны".

Так, есть упражнения для:

начинающих;
увеличения глаз;
укрепления нижних век;
укорачивания носа;
укрепления челюсти;
укрепления шеи;
устранения двойного подбородка;

Перед тем, как приступать к упражнениям, стоит учесть важные советы от Кэрол Мадджио.

Выполнять все упражнения нужно только в исходной позе: втянуть живот, напрячь мышцы передних бедер и ягодиц;
Сконцентрироваться на той группе мышц, над которой собираемся работать;
Включить воображение и представить, как энергетический поток идет по мышцам;
После каждого подхода расслаблять мышцы лица: сжать плотно губы и сильно подуть сквозь них, вплоть до вибрации.

Упражнение для увеличения глаз Кэрол Мадджио

Эти упражнения делают глаза больше, убирают припухлость и отечность под глазами. Подтягиваются веки, пропадает дряблость. Чтобы выполнить это упражнение нужно:

Слегка надавить пальцами, желательно средними на участок между бровями, а указательными — придавить кожу глаз на внешних уголках.

В вышеупомянутом положении смотреть вверх;
Чередовать движение глаз, поднимая их наверх и прищуриваясь несколько раз, при этом веко нижнее следует подтягивать понемногу к верху.
После чередования мышцы глаз расслабляют. Комплекс упражнения повторяют десять раз.
Заканчивать упражнение стоит такими движениями: прищуриться, крепко прижать веки и считать в таком положении до сорока секунд.

Упражнение для укрепления нижних век Кэрол Мадджио

Используя это упражнение, мы боремся с мешками под глазами, убираем припухлость, подтягиваем кожу век.

Положение рук такое же, как и в прошлом упражнении: средние пальцы давят на нижние уголки глаз, а указательные поддерживают верхние;
Поднимаем глаза наверх, сочетая с прищуриванием. Указательным пальцем придерживаем внешние уголки глаз;
Держим веко открытым. Чередуем несколько раз и расслабляемся.

Эту процедуру нужно повторять по 10 раз. В конце мы прищуриваемся и замираем на 40 секунд.

Упражнение на укорачивание носа Кэрол Мадджио

Исправить нос можно не только с помощью хирурга. Кэрол нашла способ как изменить кончик носа с помощью специальных тренировок.

Принимаем положение для проведения процедур — живот втянут, бедра и ягодицы в напряжении;
Кончик носа придерживаем указательным пальцем;
Оттягиваем нижнюю губу, так чтобы кончик носа опустился. Необходимо ощущать кончик носа, толкающий палец;
Через пару секунд расслабляем губу.

Комплекс повторяют до тридцати пяти раз.

Упражнение на укрепление челюсти

С помощью этих упражнений можно сформировать более четкую линию подбородка и выровнять опухлость лица, привести в тонус дряблую и обвисшую кожу, восстановить форму щек.

Принимаем исходное положение тела (сидя);
Открываем рот, а нижнюю губу закатываем внутрь за зубы нижнего ряда. Уголки рта должны стараются подтягиваться к зубам заднего ряда, во внутреннюю сторону рта, при этом верхняя губа плотно приживается к зубам;
На подбородок ставим указательный палец, чтобы создавать легкое давление. Черпающим движением необходимо открывать и закрывать челюсть;
При каждом движении челюсти подбородок необходимо приподнимать на один сантиметр. Следует внимательно следить за своими ощущениями. Если упражнение выполняется правильно, то боковые мышцы должны подниматься.
Запрокинув голову, так чтобы потолок смотрел в подбородок, челюсть замирает в движении и ведется счет до тридцати. Следует понимать, что основное движение челюсти делают за счет уголков рта, а не суставами.

Упражнение на укрепление шеи

Шея — это большая мышца, которую не только можно, но нужно держать в тонусе.

Шею необходимо держать от пола на два сантиметра, так чтобы мышцы были в напряжении под ладонями. В положении лежа задерживаемся на несколько секунд и опускают голову на пол;
Упражнение повторяют до тридцати раз;
Другая разновидность этого упражнения выполняется на полу. Сначала лечь расслабится, потом поднять голову вместе с плечами и шеей на несколько сантиметров;
В таком положении голову нужно поворачивать по сторонам до двадцати раз. Через несколько десятков раз можно расслабиться.

Упражнение от двойного подбородка

Упражнение позволяет вытянуть нижний контур лица и убрать двойной подбородок.

Руку — на основание шеи, подтягивать, сопротивляющимся движением кожу вниз;
В таком положении взгляд поднимать вверх. Опрокидываем голову назад. Нужно почувствовать сильное напряжение мышц в подбородке и шеи;
В таком положении делаем паузу на несколько минут, задержавшись в таком положении. После возвращаемся в исходное место;
Всю процедуру повторять до тридцати пяти раз.

Упражнение для предотвращение морщин на лбу и между бровями

Сократить , выровнять текстуру бровей и лба можно с помощью этого простого комплекса.

Указательные пальцы размещать параллельно бровям, и фиксировать их в таком положении. Брови поднимать вверх, придерживая пальцами; такими толчкообразными движениями следует делать процедуру до десяти раз;
Брови держать поднятыми и пальцами продолжать придерживать. Такие мини толчки делать до тех пор пока не появится ощущение жжения;
После появления неприятного чувства фиксировать брови в поднятом положении, не отпуская пальцев, в таком положении считать до тридцати;
После этого расслабляться, массируя дуги бровей.

Мнение эксперта

Мы спросили у одного из ведущих косметологов Украины — Ирины Литус о том, что она думает по поводу знаменитой аэробики для лица от Кэрол Мадджио. Смотри отзыв о гимнастике Кэрол Мадджио от профессионала индустрии красоты.

На гимнастику для лица женщины возлагают большие надежды, наверное проводя параллели с фитнесом для тела. Как фитнес для теля (только для лица) и позиционируют данную методику — все книги и видео-уроки на данную тему воспринимаются как фитнес-учебник.

Однако, если говорить о разнице мышц тела и лица, то кроме анатомических особенностей строения, особенность состоит ещё и в том, что проблемы с фигурой связаны с гипотонусом мышц тела, из-за чего и возникают жалобы на "поплывшую" фигуру.

А если говорить о деформации лица, то здесь главным образом играет роль гипертонус определенных мышц из-за чего компенсаторно другие находятся в гипотонусе, что и вызывает их провисание.

Поэтому не всегда для достижения желаемого эффекта в разглаживании морщин или коррекции овала лица, мышцы нужно закачивать, иногда их достаточно расслабить. В этом свете, для эффективной коррекции изменений лица подобирать комплекс упражнений должен специалист, предварительно оценив и выбрав упражнения лично для Вас.

Американский косметолог Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица».

Упражнения для лица Кэрол Мадджио способны не только укреплять лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии и инъекций. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью этих упражнений, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить или сузить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, можно подтянуть овал лица и избавиться от морщин.

Выполнять гимнастику нужно 2 раза в день - утром и вечером.
По времени это приблизительно 15 минут.
Кэрол Мадджио обещает, что первые результаты становятся заметны через 5-7 дней.
И уже через два месяца Вы увидите заметные преображения на Вашем лице.
Улучшается овал лица, стираются носогубные складки, можно укрепить веки и щеки.

"На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы способны
следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя, - если, конечно, не будем лениться. Упражнения для
лица - ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных
возможностей - привлекательной внешности и соответственно лучшего ощущения себя самого." - Кэрол Мадджио.

Упражнения для лица - это естественная альтернатива косметической хирургии. Здесь не
существует риска, а результаты предсказуемо благоприятные. Это все равно что регулярно посещать
спортивный зал. Если вы делаете упражнения, вы обязательно добьетесь благоприятных результатов.
Кроме того, упражнения для лица обеспечивают человеку безопасный и эффективный способ преодолеть
генетическую или эмоциональную предрасположенность к каким-то дефектам и неполадкам.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, смотрите онлайн видео упражнения Кэрол Мадджио.

Как правильно выполнять упражнения - Четыре совета для достижения успеха
1. Поза
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе
придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло
ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и
напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода
якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.
Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток,
заключается в том, что объем бедер уменьшается. Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните.
Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение", это значит: я хочу, чтобы вы
приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.
2. Молочнокислое жжение
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не
почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу
молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения - признак того., что мышца работает с
максимальной отдачей. Помните: нет боли - нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой
служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца
работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть
специальное слово - «биение, или пульсирование». Этим словом я обозначаю быстрое движение
пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно
навсегда его запомнить. Оно работает.
3. Визуализация
Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как
поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: «Следуйте за энергией в вашем лице". Моя
концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по
определенным тропинкам проходит по всему телу. Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное
представление потока энергии помогают изучить технику упражнений и более короткие сроки. Большая
польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц
- намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.
4. Прочь боль
Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы
вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в
ванну и выдуваете пузыри - в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после
каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и "выдуть» боль.

Неприятные последствия старения лица
* Кожа становится желтовато-серой
* Нос продолжает расти и увеличиваться вширь
* Губы становятся тоньше
* Появляются морщины на верхней губе
* Брови и веки опускаются
* Увеличиваются мешки под глазами
* Линия нижней челюсти обвисает, развиваются складки на щеках
* Появляются носогубные складки
* Уголки рта опускаются вниз
* Подбородок обвисает, начинает появляться второй подбородок
* Кожа на шее обвисает, становится «жеваной»
Благоприятные изменения после выполнения упражнений для лица
* Тон кожи розовеет, она начинает светиться
* Нос укорачивается и сужается
* Губы становятся более полными, выглядят сексуально
* Брови и веки поднимаются
* Уменьшаются мешки под глазами
* Овал лица становится ровным и четким, укрепляются мышцы челюсти
* Смягчаются носогубные складки
* Поднимаются уголки рта
* Подбородок укрепляется, второй подбородок уходит
* Укрепляется кожа шеи
* Усиливается кровообращение и снабжение кожи и лицевых мышц кислородом, благодаря чему
происходят быстрые изменения в тонусе мышц, цвете и структуре кожи.

Список недостатков на лице
- Низкие брови
- Набрякшие веки
- Длинный, отвислый
или расплывшийся нос
- Низкие, плоские щеки
- Тонкие, морщинистые жесткие губы
- Опущенные вниз уголки рта
- Обвисшая линия челюсти
- Двойной подбородок
- «Жеваная», в складках шея

Описание упражнений

1. Упражнение на увеличение глаз

Польза
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает
глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение
накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также
уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины
расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот
факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами,
занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы
позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете
сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними
пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались
складки.
Техника выполнения
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите
средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на
кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное
сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны
глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз
сосредоточивая внимание на биении мышцы.
2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы
напряженными.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Польза
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное
пустое пространство и припухлость под глазами.
Совет
Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка
надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным
складкам.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались
по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз,
а средние пальцы - на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте
сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц
внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки
широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное
прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении.
Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней
сторон глаза.

3. Упражнение на поднятие лба

Польза
Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей,
которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica,
которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование
морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение
кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.
Совет
Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более
ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый,
нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать,
возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление
с кожей.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в
этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение.
Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны
бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении
бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор,
пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами
надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре
круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат
от упражнения.

4. Упражнение на развитие щек

Польза
Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную
верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно
поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Совет
Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать,
когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете
боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не
верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь
губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас
от боли.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя - так
я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку
посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и
растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую,
овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна
быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть
каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро
повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы
визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы
должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение,
можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки
рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.

5. Зарядка лица энергией

Польза
Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть
одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как
упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует
мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации.
Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в
течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и
идущему из-под кожи сиянию.
Совет
Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь
под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения
этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие
освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица.
Займите исходное положение Представьте точку посередине верхней губы и другую - посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю
губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два
воздушных шарика, через верх скальпа.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку.
Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой
на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом
продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку.
Руки держите вытянутыми над головой.

6. Упражнение на укорачивание носа

Польза
Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в
область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг
носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я
уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас
успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.
Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы
ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд,
так как знают, что оно работает.
Совет
Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам
хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто
делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких
недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со
мной было то же самое.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его,
разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос
согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри.
Задержитесь на секунду в этом положении.
2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать,
как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете
упражнения.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Польза
К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта
опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать
много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить
время.
Совет
Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме
представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение
указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять
это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.
Техника выполнения
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим».
Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка
лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы.
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно
представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями
вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета
тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.
Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы
выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

8. Упражнение на формирование контура губ

Польза
Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает
рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней
губой. Мне нравится называть его «коллагена».
Совет
Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более
пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте
губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я
вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно.
Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.
Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните
энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда
оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать.
Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Польза
Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая
расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые
глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.
Совет
Использование мышечно-мозговой связи поможет усилить жжение и соответственно быстрее
развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных
результатов.
Техника выполнения
1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное
положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку- посередине
нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий
овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев
двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч
возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение
энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте
так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте
указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые
губы.

10. Упражнение на укрепление шеи

Польза
Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это
очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также
разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже
держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете
выглядеть более проворной и уверенной в себе.
Совет
Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея
длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы
и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что
может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин - шейная боль).
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Для этого упражнения лучшее положение -лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю
часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными
ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите
это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются
вверх под ладонями.
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола
примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.
4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите
упражнение до тридцати раз.

11. Упражнение на укрепление челюсти

Польза
Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы
поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем
обвисшую кожу овала лица.
Совет
Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.
Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить
обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им
облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.
Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение.
Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните
уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно
прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое
сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением,
используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете
этим «черпаком» свое любимое мороженое.
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение.
Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии
овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

12. Упражнение на расширение лица

Польза
Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет
расширить овал лица и смягчить изможденный вид.
Совет
Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое,
изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это
упражнение.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом
положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица.
Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно
закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь
представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти
толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и
делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам
расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.
2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент,
когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии.
Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

13. Упражнение на похудение лица

Польза
Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше
лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка
щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое,
спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.
Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое,
делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа,
поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном
направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой
закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти,
затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как
оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны
лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к
макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.
2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в
этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Польза
Это упражнение работает мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на
укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной
подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.
Совет
Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы
считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично
улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над
ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.
2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах
подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение.
Повторите упражнение тридцать пять раз.

Конечно, каждому из нас решившему выполнять упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио, интересно знать какие нас ожидают результаты.
Вот несколько фото людей занимающихся по методике Кэрол Мадджио, фотографии сделаны до начала упражнений и после.